Back in shape - ziua 5

Miercuri, 23 aprilie 2014.

Atenție!!!
Post nerecomandat minorilor. Aceștia pot citi numai împreună cu părinții sau cu acordul acestora.

Întoarcerea după un paște lung și deci o rupere de ritm în ceea ce privește antrenamentul. Lucru care s-a simțit și pe aparate. Totodată, a fost și ziua în care lucrurile au început să devină grele, dacă până acum a fost joacă, acu e crâncen. A început lupta.

Dar să vedem puțin ce a fost data trecută:

• Fluturări la scripete: 1x15 repetări cu 16 kg, 2x10 repetări cu 24 kg, 1x15 repetari cu 16 kg;
• Ridicări la scripete pentru umeri: 1x15 repetări cu 8 kg, 2x15 repetări cu 16 kg, 1x15 repetări cu 8 kg;
• Flexii cu gantere pentru biceps: 1x30 repetari cu 2,5 kg, 3x10 repetari cu 5 kg;
• Tras cablu la scripete pentru triceps: 1x15 repetări cu 16 kg, 2x15 repetări cu 24 kg, 1x15 repetări cu 16 kg;
• Tras bara la ceafa pe scripete pentru spate: 1x15 repetări cu 16 kg, 2x10 repetări cu 24 kg, 1x8 repetări cu 32 kg, 1x6 repetari cu 40 kg;
• Crunch pentru abdomen: 1x20 repetari cu 16 kg, 3x20 repetari cu 24 kg, 1x20 repetari cu 16 kg;
• Bandă: Mers normal, viteza schimbată rapid în primele 2 minute, lasată pe parcursul celorlalte 8 minute la 5,5 pe aparat. Înclinația plecată de la 2 și modificată pe parcurs, treptat, până la 4, programul a durat 10 minute total;
• Stretching: brațe

Rezultatul palpabil e un puls de 139.

Back in shape - ziua 5

Ziua a început cu deja cunoscutele verificări referitoare la febra musculară. Destul de mulțumit că nu a existat, am trecut la verificarea programului dintre ședințe. Am vorbit și despre paște și cum l-am petrecut și am avut parte de cele mai frumoase povești din partea antrenorului. Sincer, l-am invidiat pentru modul în care a petrecut paștele, dar nu foarte tare, deoarece și eu l-am petrecut frumos cu Svet și cu Botic.

Am început încălzirea și eram destul de mirat că facem încălzire pentru trunchi, deoarece fusesem anunțat că vom lucra picioare. Pe parcursul încălzirii antrenorul și-a amintit că trebuie să lucrăm picioare, așa că a programat și acele exerciții pe parcursul ședinței.

Exercițiile de azi:

• Fluturări la scripete: 1x20 repetari cu 16 kg, 1x20 repetari cu 24 kg, 1x20 repetări cu 32 kg, 1x20 repetări cu 24 kg;
• Tracțiuni bara la ceafa pe scripete pentru spate: 2x15 repetări cu 24 kg, 1x15 repetări cu 32 kg, 1x6 repetări cu 40 kg;
• Crunch (abdomen): 1x20 repetări cu 16 kg, 2x20 repetări cu 24 kg, 1x20 repetări cu 32 kg;
• Extensii la scripete pentru picioare (quadriceps): 3x20 repetări cu 16 kg, 1x20 repetări cu 24 kg;
• Flexii ale picioarelor pe scripete pentru bicepșii femurali și gambe: 4x20 cu 16 kg;
• Banda: 15 minute, viteza 5,5, înclinație 13 pe aparat (65 grade) pentru 5 minute, scăzută treptat până la 10 minute;

Rezultate obținute

1. Rezultatul 1:
   Știți deja care e cel mai important rezultat, așa că vă spun că pulsul când am urcat pe bandă era 156. A scăzut rapid spre 140 și se ducea mai înjos, spre 130. În timpul activității pe bandă a urcat la 173, unde s-a menținut pentru ceva vreme, dar a început să scadă iar spre 160.
2. Rezultatul 2:
   Nicio febră musculară, ușoare tensiuni există însă pe mai toți muschii, parcă mă ține nițel spatele, parcă mă ține nițel pieptul, iar, destul de ciudat, mă ține nițel gamba dreapta, dar numai ea.
3. Rezultatul 3:
   Să vă mai spun că se vede dezvoltarea muschilor?

Se impun și niște observații:

1. Observația 1:
   Nu e nimic în neregulă cu acel puls de 173. Așa cum am scris, pulsul pe bandă scăzuse spre 130, moment în care antrenoru a decis că e prea puțin, că suntem safe și că putem să încercăm și ceva mai strong. Drept urmare a decis să încline banda la 13. Nu știu exact în grade cât e asta, dar mergeam foarte oblic, aproape vertical. În condițiile astea, inima a început să își facă treaba, să mă ajute și a crescut la 173. Dar chiar și așa, în efort, de la 173 a început să scadă spre 160 când s-a obișnuit cu efortul. Scopul declarat al antrenorului e să ajung să alerg pe banda aia și pulsul să nu sară foarte tare. Momentan încercăm tot felul de combinații de viteze și de înclinații. După cinci minute de înclinație 13, antrenorul a trecut banda pe mai puțin, coborând-o pe parcursul a 5 minute de la 13, la plan. Evident că și pulsul a început să scadă, coborând spre valorile de 130.
2. Observația 2:
   Greutățile nu au fost crescute foarte mult, dar în schimb numărul de repetări m-a rupt. La fluturări pe ultima serie nu am mai putut singur, așa că l-am pus pe antrenor să aplice o forță de 1 kg sau două ca să pot termina exercițiul.
3. Observația 3:
   La picioare greutățile nu au fost foarte mari, pentru a nu face o febră musculară care să nu îmi permită deplasarea, având în vedere că în weekend trebuie să mă duc la curs.
4. Antrenorul este impresionat de forța pe care o am și cea pe care o dezvolt. Îi spunea unui tip de lângă mine, că deși par neantrenat, am o forță uluitoare. Nu își explică cum pot să trag cu 40 kg la spate după numai 5 ședințe la sală. Alții se chinuie să ajungă la 40 kg. Totodată mi-a zis că sigur am eu ceva în alimentație care mă ajută, că nu se poate așa dezvoltare la muschi. Am evitat cu iscusință presupunerea lui cum că aș băga suplimente și l-am informat că mănânc foarte multă carne și foarte, foarte mult lapte, de ordinul a 9 litri de lapte pe săptămână. El mi-a zis că laptele se zice că nu ar fi bun, iar eu i-am zis să își bage în fund toți experții care zic asta. Pentru că eu personal nu am nicio problemă cu laptele, iar în perioadele în care nu am consumat lapte, m-am îmbolnăvit de cele mai groaznice chestii. Mai mult, laptele mi-a fost recomandat de doctorul internist, așa că acum am o justificare să îl consum.

La aparatul de flexii pentru picioare au fost unele probleme, așa că am cerut rearanjarea lui, pentru că îmi intra marginea aparatului direct în stomac.

Tot la acest aparat s-a întâmplat ceva foarte interesant, deci din acest punct, minorii să plece.

Love on gym device

Pentru cine nu știe, aparatul de flexii e format din două bucăți, dispuse oblic, ca un acoperiși de casă.

Pe una din părți vine burta, iar această parte are două mânere dedesupt ca să te proptești în ele.

Pe cea de a doua parte vin pulpele, iar gambele și glesnele vi sub o pârghie pe care trebuie să o acționezi.

Ca să vă imaginați mai bine, e un fel de poziția capră, dar nu chiar, pentru că trunchiul vineînclinat în față, nu stă paralel cu solul.

Mișcarea exercițiului, e că trebuie să flexezi picioarele din genunchi, să aduci gambele spre șezut, acționând astfel pârghia cu greutăți.

Stăteam eu pe aparat, iar antrenorul stătea pe vine, la nivelul capului meu, pentru a vorbi cu mine și pentru a mă urmări dacă nu cumva mor pe acolo. Discuția mergea între noi și era interesantă.

....

Mai întâi am simțit parfumul, deosebit, suav... Ce rahat mă pierd eu in descrieri! Frate! Era mișto, marfă, tot ce vreți voi.

La câteva secunde după parfum se aude și vocea:
-Pot să deschid geamul?

Eu nu am înțeles că vorbește cu mine , iar antrenorul nu a băgat în seamă pe cea care vorbea.

Vocea repetă:
- Pot să deschid geamul?
Antrenorul răspunde:
- Da, sigur!
Vocea:
- Dar nu cu tine vorbeam, vorbeam cu domnu.

În momentul respectiv, răstignit precum Christos pe cruce, transpirat mort, neînțelegând ce are aparatul ăla cu mine de mă chinuie așa, stând cu nasul în aparat, mă gândesc să răspund.

Ridic nasul din aparat, las capul pe spate, fără a modifica poziția corpului și continuându-mi exercițiul, spun:
- Sigur, scumpo! Bagă!
Și am rămas cu capul în sus să aud un răspuns.

Diva se mișcă spre geam și din mișcare simt un fund care mi se lipește fix de nas. În aceiași fracțiune de secundă îl aud pe antrenoru meu cum cade în cur de pe vine și că îl bufnește râsu. Răde pe înfundate, politicos omu, dar abia se poate abține.

Diva realizează ce a făcut (cum dracu, că o facuse intenționat, se știe) și se întoarce, îmi pune o mână pe cap drăgăstos, mă mângăie și zice:
- Vai, mă scuzați, îmi pare rău, v-am lovit!
Eu: - Nu e nimic, se mai întâmplă.
În mintea mea: "Era tarlaua mare, puteai să treci liniștită, că doar și eu tot pe acolo am trecut".
Diva continuă:
- Permiteți-mi să vă pup ca să mă iertați pentru greșeală!
Eu:
- Mmm, să vedem...

Fata mă pupă pe obraz, apoi se îndreaptă și pleacă mai departe spre geam.

Antrenoru:
- Frate! Ce cur în nas ți-a tras!
Încontinuare îl unflă râsul.
- Păi să mai treacă odată, că rău nu a fost...
Zic eu tare, să audă și diva...
- Taci mă, mai încet, că te aude... Na! S-a întors spre tine și zâmbește...
Zice antrenoru.
- Dacă sunt simpatic!
Îi răspund și îi bag un zâmbet din ăla frumos din care numai eu știu.

Discuția moare și eu îmi continui lucrul pe aparat. Revenim la subiectul nostru, muschi, cine lucreaza, cine nu lucrează.

Cam asta a fost ziua 5, vă aștept și data viitoare să fiți alături de mine în campania back in shape. Va mulțumesc mult pentru vizită.

Divortul de o zi

Azi am citit la slvc
un articol provocare.
Divortul de o zi.
Autoarea cere pareri damelor in comentarii, iar eu lansez o leapsa (pe care nu stiu cine o sa o ia, ca am doar 2 cititori), dar zic, hai sa le aratam lor, fumeilor, ca nu ne pasa de programul lor de divort pentru o zi.
Deci cititi articolul lui slvc, iar asta este raspunsul meu.
Scrieti si voi raspunsuri cu link catre articol, ca sa combatem acest gen de idei!
Deci: Laaaa ataaaaac!

1. Aici gateste mama mai des decat nevasta, deci oricand se poate apela la mama.
In fapt eu ma trezesc la 5 dimineata, reminiscente din armata, iar sotia pe la 9. Eu la ora aia am si mancat de mult si sunt si rupt de treaba.
Ba chiar cand se trezeste ea, eu ma duc sa dorm un pic.
2. Faza cu sosetele, mi s-a raspuns asa fara sa fie vreo problema anume, iar de atunci mi-am invatat locurile si nu maiintreb pe nimeni nimic.
Dar vai si amar ce scandal iese daca imi muta cineva sosetele maro de acolo pe unde le las eu.
A zis ca sunt acolo unde le-am pus pai acolo vreau sa le gasesc.
De obicei ma apuca descaltatul de sosete cand ma uit la televizor, fiindca mi se face cald, deci le pun pe televizor.
Mi se pare chiar trendy cum arata lcd-ul meu de 81 cu sosetele maro atarnand pe el.
Si desigur, stiu unde sa le gasesc, pe televizor.
3. Eu platesc facturile aici, deci sotia nici nu stie macar cum arata facturile.
4. Cum am zis la punctele anterioare, eu ma trezesc mult mai devreme si fac cafeaua pentru mine.
Oricum nu prea imi place aia facuta de altii, eu avand reteta mea secreta de facut.
Iar cand nu imi place, sunt asa un dulce incat a treia oara nu imi mai faci, pentru ca intreb candid:
"Ce e cu pisoarca asta bai".
Ba mai mult, cum nevesti-mi ii place ceaiul foarte mult, pe la 7:30 asa, cand stiu ca mai e putin sa se trezeasca, ii pun apa de ceai pe foc, astfel incat cand se trezeste sa o gaseasca gata fiarta si numai buna de turnat peste pliculetul din cana pe care i-l pregatesc.
5. Nevasta mea rezolva asta simplu. Desi are 2 telefoane mobile, mereu cand pleaca le uita pe acasa.
Asa ca asta e un comportament normal.
Nimic nou.
6. Nevasta nu are serviciu, deci nu are unde sa se duca, deci nu are de unde sa se intoarca. De fapt in lipsa de altceva munceste pentru mine, asa ca are o zi grea si la serviciu si acasa:)
7. Nu poate sa bea nicio picatura ca adoarme.
Si gargara daca face cu alcool se ameteste, deci a invatat sa se tina departe.
Iar eu nu am de gand sa o incurajez pe calea aia, pentru ca stiu ce inseamna alcoolul si daca cineva nu il are in sange, e mai bine sa nici nu il aiba.
8. Amenintarile proferate de genul "plec la mama" nu au efect.
Mama se gaseste peste granita la Chisinau si drumurile sunt lungi si costisitoare.
Dar daca se hotaraste sa sparga asa niste bani pe drum, nu are decat, e invitata mea.
9. Celelalte amenintari si comportamente le accept, de dragul jocului erotic (se stie ca daca stai despartit o vreme, regasirea e cu atit mai inflacarata), dar daca se intrece o anumita masura considerata de mine, fac un simplu gest si tot universul se naruie si atunci lucrurile se schimba brusc la loc.
Defapt cred ca cu asta trebuia sa incep.
Resursa financiara e la mine si ca un fmi simpatic ce sunt, pot oricand sa inchid robinetu si atunci sa mai vad eu giumbuslucuri dinastea!

P.S. La faza cu plecatul la mama, chiar eu o indemn din cand in cand, ca sa mai vad si eu cum e sa fi singur:p
:)

Cadou de 12 ron? COME ON!

Stiu ca abia asteptati urmatorul episod din ursuleti, nu va impacientati, nu au murit ursuletii, doar ca nu am mai avut destul timp sa scriu despre ei.
Am fost prins cu dezvoltarea unui soft de facturare mai complex si am muncit intens.
Dar astazi vin sa va prezint o tema ucigatoare.
Cunoasteti deja prelegerile mele despre cadouri, valoarea lor si asa mai departe.

Prietenii mei, de revelion, au hotarat sa jucam acel joc dragalas din copilarie, cu biletele si cadouri.
Deci fiecare am tras cate un billet sip e billet scria numele celui caruia tre sa ii faci cadou.
Numai ca au pus o regula care reprezinta o provocare pentru mine, cadoul nu are voie sa depaseasca 12 ron.

Deci sa recapitulam, tre sa cumpar un cadou, pentru una dintre cele mai superbe fete pe cae eu le-am vazut in viata mea si care sa coste doar 12 ron.
Sunt blocat pentru urmatoarea intrebare!
Si mai grav e ca nu am o mascota cu care sa ma deblochez.

Voi ce ati cumpara?

Eu, eu am o solutie, o singura solutie, dar la naiba e prima solutie care imi vine in minte mereu cand am vreo problema mai complexa din care nu stiu cum sa ies!
Si anume, voi trisa.
Voi lua un cadou peste 12 ron, ii voi scoate eticheta si voi pretinde ca a fost sub 12 ron!
Imi iese de fiecare data (mint cum respir).

Astept parerile voastre!