vineri, 2 mai 2014

Back in shape - ziua 8

Miercuri, 30 aprilie 2014.

O zi in care rezistenta muschilor continua, asa ca avansurile nu au fost spectaculoase. Totusi nu am plecat la fel de dezamagit ca data trecuta, deoarece m-am simtit mai in forma si am reusit sa fac exercitiile fara prea mare efort.

Dar sa vedem ce a fost data trecuta...

  • Fluturări la scripete pentru piept: 1x15 repetări cu 16 kg, 2x15 repetări cu 24 kg, 1x16 repetări cu 16 kg;
  • Flexii hammer pentru biceps: 4x10 repetări cu 8 kg;
  • Ridicari la scripete pentru umeri: 4x15 repetări cu 16 kg;
  • Tras cablul la scripete: 2x20 repetări cu 8 kg, 2x20 repetări cu 16 kg;
  • Tras bara pe scripete pentru spate: 2x15 repetări cu 24 kg, 1x10 repetari cu 32 kg, 1x8 repetări cu 40 kg;
  • Crunch pentru abdomen: 2x20 repetări cu 24 kg, 1x20 repetări cu 32 kg, 1x20 repetări cu 40 kg;
  • Rasuciri pe scripete pentru intercostali: 4x15 repetări cu 16 kg;
  • Banda: 10 minute, mers normal, viteza 6, inclinatie intre 2 si 6;

Rezultatul remarcabil era un puls de 160, care nu era nici mai bun nici mai rau decat cel de acu doua dati.

Back in shape - ziua 8

Nimic deosebit, o zi de rutina, o zi in care nimic spectaculos nu s-a intimplat. Totusi, pe ici pe colo sunt de remarcat unele schimbari. Lista de exercitii a fost compusa din urmatoarele elemente combinate:

  • Fluturari la scripete pentru piept: 2x20 repetari cu 16 kg, 2x20 repetari cu 24 kg;
  • Flexii hammer pentru biceps: 4x10 repetari cu 8 kg;
  • Tractiuni bara pe scripete pentru spate: 1x15 repetari cu 24 kg, 1x15 repetari cu 32 kg, 1x10 repetari cu 40 kg, 1x8 repetari cu 40 kg;
  • Ridicari la scripete pentru umeri: 2x15 repetari cu 16 kg, 2x10 repetari cu 24 kg;
  • Tras cablul la scripete pentru triceps: 2x20 repetari cu 8 kg, 2x20 repetari cu 16 kg;
  • Crunch pentru abdomen: 1x20 repetari cu 24 kg; 1x20 repetari cu 32 kg, 1x20 repetari cu 40 kg, 1x10 repetari cu 40kg;
  • Rasuciri pe scripete pentru intercostali: 4x15+4x15 repetari cu 16 kg;
  • Banda: mers normal, viteza 6 si 6,5, inclinatie 8 (40 grade) pe tot parcursul programului;
  • Bicicleta inclinata: Program 10 minute, cardio, 80 rotatii pe minut;

Rezultate obtinute

Pulsul dupa tot efortul pana la banda, a fost de 155. Pe banda a crescut si s-a stabilizat la 157.

De observat ar fi faptul ca acolo unde brusc se reduce numarul de repetari, pus si simplu nu am mai putut controla aparatul si m-am oprit. Asa ca la abdomen, ar fi trebuit sa fie si ultima serie de 20, dar simteam ca nu mai pot. La spate, ultima serie ar fi trebuit sa fie de 10, dar iarasi am lasat aparatul ca nu mai puteam.

La rasuciri pentru intercostali exercitiul a fost facut fara pauza, 4 serii a cate 30 de repetari (15 pe fiecare parte).

Asa cum anuntam, acum incepe greul, greul in care pentru fiecare repetare in plus cu o greutate mai mare, va trebui sa luptam.

Mai sunt sedintele 9 si 10 saptamina viitoare, dupa care va trebui sa vad ce fac, fac o pauza de refacere, sau trec la umatorul set de 10.

Febra musculara s-a manifestat doar pe intercostali. Nu doresc nimanui sa aiba o asemenea febra, e infernala.

Va multumesc ca ati fost si astazi in campania back in shape.

4 comentarii:

Aurora Georgescu spunea...

Eşti un erou!
Recunosc, nu am voinţa necesară să merg la sală, deşi sunt conştientă de beneficiile pe care le aduce oricui idiferent de vârstă!

black ares spunea...

Multumesc mult pentru vizita.

silavaracald spunea...

Ești sigur că e febră musculară la intercostali sau vreo nevralgie păguboasă? Nu de alta, dar n-am prea auzit de așa ceva. Asta nu înseamnă că nu există, nu?

black ares spunea...

Deci, teoretic si logic gandind, orice muschi poate avea febra musculara care apare in momentul in care acei muschi sunt solicitati puternic. De ce ar fi muschii astia mai speciali?
Intr-adevar se manifesta ca o nevralgie, dar are toate semnele unei febre musculare, adica dezvoltare pe parcursul a 3 zile, cu varful de manifestare in ziua din mijloc.