luni, 28 aprilie 2014

Back in shape - ziua 6

Vineri, 25 aprilie 2014.

Ziua elementelor dure! Nimic nu a mai fost ca inainte, mila a disparut, lucrurile au devenit extrem de furtunoase, dure si fara mila. Totul s-a rasturnat invers si de acum inainte nu mai exista cale de intoarcere.

Dar sa vedem ce a fost data trecuta:

  • Fluturări la scripete: 1x20 repetari cu 16 kg, 1x20 repetari cu 24 kg, 1x20 repetări cu 32 kg, 1x20 repetări cu 24 kg;
  • Tracțiuni bara la ceafa pe scripete pentru spate: 2x15 repetări cu 24 kg, 1x15 repetări cu 32 kg, 1x6 repetări cu 40 kg;
  • Crunch (abdomen): 1x20 repetări cu 16 kg, 2x20 repetări cu 24 kg, 1x20 repetări cu 32 kg;
  • Extensii la scripete pentru picioare (quadriceps): 3x20 repetări cu 16 kg, 1x20 repetări cu 24 kg;
  • Flexii ale picioarelor pe scripete pentru bicepșii femurali și gambe: 4x20 cu 16 kg;
  • Banda: 15 minute, viteza 5,5, înclinație 13 pe aparat (65 grade) pentru 5 minute, scăzută treptat până la 10 minute;

Rezultatul era un puls de 140 pe banda, fortat pentru antrenament pana la 175.

Back in shape ziua 6

Ziua a început prin clasicele verificări. Ce și cum a fost febra, daca a fost, daca exista alte dureri de mentionat. Ce rezultate s-au simtit, cum merge programul inafara sălii.
Iar apoi a coborât iadul pe pământ:

  • Fluturari la scripete: 4x15 repetari cu 24 kg;
  • Flexii hammer pentru biceps: 4x10 repetari cu 8 kg pe brat;
  • Ridicari la scripete pentru umeri: 4x15 repetari cu 24 kg;
  • Tras cablul la scripete pentru triceps: 4x20 repetari cu 24 kg;
  • Crunch abdomen: 1x20 repetări cu 16 kg, 1x20 repetări cu 24 kg, 1x 20 repetari cu 32 kg, 1x20 repetari cu 24 kg;
  • Balansari laterale pe scripete pentru intercostali: 4x20 repetări in fiecare parte cu 16 kg;
  • Banda: 10 mers normal, viteza 6, inclinatie intre 2 si 4;
  • Bicicleta inclinata: Pedalat la 70 rotatii pe minut, 10 minute program cardio;

Rezultate obtinute:

Puls de 160 dupa exercitiul din sala, puls multumitor, veti vedea de ce. Pulsul a scazut pe parcursul exercitiilor de la banda si bicicleta, fiind in jur de 140.

Observatia de astazi:

Exercitiile au fost executate combinat. Adica, pana acum, faceam un set de repetari, aveam pauza 10 secunde, faceam alt set de repetari pe acelas aparat, aveam pauza 10 secunde. Dupa ce terminam cele 4 serii pe un aparat, ma mutam la alt aparat si faceam acolo, dar inainte sa incep, aveam o pauza de 15 secunde.

De data asta lucrurile au mers asa:

La fluturari, faceam setul de 15 repetari, imediat dupa antrenorul imi arunca ganterele in maini si trebuia sa fac exercitiul pentru biceps. Dupa ce terminam si bicepsul, aveam dreptul la pauza. Apoi iarasi, faceam setul de fluturari, iarasi ganterele si iarasi biceps.

La ridicat la umeri, faceam cele 15 ridicari din set, apoi ma ridicam si fugeam la triceps si trageam de 20 de ori de el. Apoi aveam dreptul la pauza. Iarasi ridicari pentru umeri, iarasi tras cablula triceps, fara pauza.

La abdomen, faceam 20 de abdomene pe crunch, apoi treceam rapid pe balansator si faceam 40 repetari, 20 in fiecare parte, pentru intercostali. Apoi aveam pauza, dupa care din nou la abdomene.

Banda si bicicleta le-am facut fara pauza, de pe banda am sarit direct pe bicicleta.

Antrenorul spune ca tindem spre faptul ca tre sa ajung sa fac toate exercitiile fara pauza, ca ala e antrenament adevarat si ca, dupa cum se dezvolta treburile la mine, sunt capabil de asa ceva si ar fi pacat sa nu ajung acolo. Eu stiu...? Ii dau crezare.

Ce-i drept s-au dezvoltat muschii pe mine dupa doar 6 ore de antrenament ceva de speriat. Nu ma mai recunosc, se pare ca sunt bun de carne, sau, se pare ca s-a retrezit organismul meu amortit de atita timp. Tot am zis ca o sa fac niste masuratori, dar nu gasesc timp. Dar va anunt imediat ce le fac.

Va multumesc mult pentru vizita de azi, va astept si zilele urmatoare alaturi de mine in back in shape.

3 comentarii:

silavaracald spunea...

S-ar părea că ai intrat în sfârșit la stăpân cum se zice. :D
Așa-ți trebuie.
Sper să te oprești totuși înainte de a sta mușchhii pe tine ca puși cu lopata.

black ares spunea...

Asa ma roaga si Sveta. Ca ea nu vrea un barbat dulap, ca e destul cat m-am facut. Ca daca s-ar putea sa lucrez doar abdomenu.
Eu i-am zis ca nu platesc 4 milioane la sala, doar ca sa faca ala abdomene cu mine. Ca abdomene fac eu si acasa.

silavaracald spunea...

4 (PATRU) milioane?
Drept să zic, parcă n-aș da atâția bani pentru așa ceva, dar supravegherea din partea unui antrenor priceput cred că face ca banii ăștia să fie cheltuiți judicios la urma urmei.